nogi w domu

Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z [...]

[...] na maszynce do nog 3 x 8 prostowanie kolan 3 x 8 ugiananie kolan + klade sztange na kolanach siedząc i podnosze na palcach Wszystkie partie procz nog robie innego dnia, nogi dorzucam do któregoś z ćwiczeń. Dodatkowo jeżeli mam sile na koniec jeszcze robie expanderem przymocowanym do sciany cwiczenia polegające na symulacji walki na reke, [...]

[...] sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) uginanie nóg na maszynie leżąc 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s wspięcie na palce 2s wiosłowanie sztangą 2s przenoszenie sztangi [...]

[...] sztanga 3x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 -odwrotne pompki 2xMax II nogi, barki, biceps Nogi: -przysiad z tylu 5x15 + rozgrzewka -wykroki ze sztanga 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: [...]

Witam! Mam na imie Adrian. W tym roku koncze 20 lat. Jestem studentem I roku ekonomii. Do rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost [...]

[...] mogę łączyć Białko z gainerem? chodzi tu o obawę że mnie zabardzo podleje. A tego bym nie chciał. 2. Lepiej ćwiczyć 4x w tyg czy 3? np. Klata / biceps triceps/ bary plecy / nogi >. czy .> Klata biceps/ plecy lub bary + triceps / nogi + bary ew. plecy. Chcę pić gainera rano, przed treningiem i na noc z białkiem. Białko - po gainerze , zamiast [...]

[...] pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3 razy w tygodniu Skalpel Ewy Chodakowskiej Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad: [...]

[...] Triceps: -pompki na poreczach 3 serie max powt. -francuskie wyciskanie 4 x 10 powt. -sciaganie drazka 4 x 10 powt. Po treningu siłowym 30 min bieganie. Czwartek: nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20 powt. -przysiady ze sztanga z przodu 4 x 20 powt. -uginanie nóg w sadzie 4 x 15 powt. Łydki: -wspiecia na [...]

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie [...]

Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]

[...] wyposażona.Pierwszym moim problemem jest laczenie grup miesni (wiem tylko ze plecy nie z klatka).Główny nacisk chce połozyc na: klatka ,plecy,brzuch,barki,triceps,biceps nogi mie mało interesują bo mam je wyrobione.Jak to połączyć?Lepiej rozłożyć to na 2 czy na 3 dni trenigowe(pon,śr,pt)?Brzuchy ile razy w tygodniu ćwiczyć.Na siłowni mówili [...]

[...] cwicze na zajeciach wfu ale tylko zeby sie troszke poruszac (zwolniony z biegow , itd. - praktycznie tylko truchtam ; ]) CELE: Skutkiem calej tej przerwy sa zaniedbane nogi (uda najbardziej), jak i cale cialo. Moim CELEM jak już wyżej opisałem jest powrot do kondycji, a rowniez nabranie siły oraz uzyskanie sportowej sylwetki (czyli mozna tu [...]

[...] miesiacach.. mniej wiecej rok temu zaczałem chodzić na siłownie.. było to głownie zabicie wolnego czasu.. żeby coś robić.. mięsnie coś tam leciutko skoczyły, najbardziej nogi, lecz to raczej od roweru.. było to tak.. aby się ruszyć.. potem okolo kwietnia.. kickboxing.. fakt, to było juz coś, chodzilem systematycznie, troche mnie to [...]

[...] Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam [...]

Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu [...]

Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]

Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]

[...] mam robic zeby poprawic swój "rekord". ps. Taki drazek to niezła sprawa.Wczoraj jakis bachor piętro wyzej biegał po domu i skakał -przez niego nie mogłem zasnac.wqrwiłem sie podciagnełem sie na drązku , wygiełem tułów i zaczałem napie***** z całej siły nogami po suficie.Cóz więcej napisze -bachor do dzisiaj nie biega........a mnie bola nogi

Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]